गहरी नींद में

 

गहरी नींद में

रांची में कहीं एक सांस्कृतिक कार्यक्रम की कवरेज के दौरान, एक शांत और अप्रत्याशित पल ने मेरा ध्यान खींचा। कार्यक्रम के समाप्त हो जाने के बाद, मैं एक बच्चे को कुर्सी पर गहरी नींद में सोते हुए देखकर ठहर गया। वह अपने आसपास की दुनिया से पूरी तरह अनभिज्ञ था। उसका क्लोज़अप लेने की बजाय, मैंने उसे खाली कुर्सियों के बीच दूर से फ़्रेम में कैद किया, ताकि यह तस्वीर एक कहानी कह सके — मासूमियत, नीरवता और एकाकीपन की कहानी।

उस बच्चे की सोने की मुद्रा अत्यंत आकर्षक थी। ऐसा प्रतीत हो रहा था जैसे वह पूरी तरह से गहरी नींद में डूबा हुआ हो, आसपास की हलचल और शोरगुल से अछूता, सिर्फ़ अपने विश्राम के क्षण का आनंद ले रहा हो। मुझे हमेशा बच्चों के हावभाव और भावनाएं—चाहे वे खेलते हों, हँसते हों, रोते हों, सोते हों या बस उपस्थित हों—बहुत लुभाते हैं। इस पल ने मुझे भीतर तक छू लिया। बच्चों के बदलते मूड्स को कैमरे में क़ैद करने में मुझे हमेशा एक खास जादू सा महसूस होता है—उनकी सहजता हमेशा मंत्रमुग्ध कर देती है।

यह सर्वविदित है कि गहरी नींद बच्चों के विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।

• बच्चों को गहरी नींद से जगाना हल्की नींद की तुलना में कहीं अधिक कठिन होता है।
• इसी दौरान उनके मांसपेशियाँ, हड्डियाँ, ऊतक और रोग प्रतिरोधक क्षमता मज़बूत होती है।
• इस चरण में बच्चों में स्लीपवॉकिंग, स्लीप टेरर और कन्फ्यूजनल अराउज़ल जैसे नींद विकार अक्सर देखे जाते हैं।

बच्चों की गहरी नींद के संकेतों में शामिल हैं:

• स्थिरता और बहुत कम हलचल
• शरीर के अंगों का ढीलापन
• नियमित और शांत श्वास
• शांत, सुकूनभरा चेहरा

बच्चों को गहरी नींद में मदद करने के लिए कुछ उपयोगी सुझाव:

• नियमित शारीरिक गतिविधियों के लिए प्रेरित करें
• कैफीन से बचाव
• एक तयशुदा सोने की दिनचर्या बनाए रखें
• सफेद या पिंक नॉइज़ मशीन का उपयोग करें ताकि बाहरी आवाजें न आएं
• सोने से पहले आरामदायक आदतें अपनाएं, जैसे हल्का संगीत या गर्म पानी से स्नान
  
  
  
• कमरे का तापमान लगभग 21°C (70°F) रखें और प्रकाश मंद हो

वयस्कों को भी गहरी नींद से अपार लाभ होता है, जो आमतौर पर रात के विश्राम का लगभग 20% हिस्सा बनाती है। हालांकि, तनाव, अनिद्रा और उम्र जैसे कारक इसके समय और गुणवत्ता को प्रभावित कर सकते हैं। इसलिए गहरी नींद को प्राथमिकता देना बेहद ज़रूरी है—यह मस्तिष्क और शरीर को पुनः ऊर्जा से भर देता है और नए दिन की चुनौतियों के लिए तैयार करता है।

इस तस्वीर में एक बच्चा कुर्सी पर पूरी तरह से गहरी नींद में डूबा हुआ आराम कर रहा है।
यह पल हमें सिखाता है कि स्थिरता में भी कितनी ख़ूबसूरती होती है, और विश्राम का जीवन में कितना महत्व है।

टेक्स्ट और फ़ोटो - अशोक करन
📷 ashokkaran.blogspot.com
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